为什么我们总感觉很累？

公众号：杨建荣的学习笔记 · 发布：2025-12-11 23:47:59 · 原文链接

假如，将精疲力竭到游刃有余的状态绘成一条路线。你一定希望自己处在游刃有余的阶段，一个最高效、最创新的阶段，一切都得心应收，并且还有富余时间用以规划未来。

那么，我们又如何做好精力管理，平稳前行至游刃有余的状态？

精力管理四个维度

▶留意精力充沛的时段

有些人知道自己什么时段精力最充沛。例如，有些人早上刚起来的时候思维最活跃，有些人要到晚饭后才会创造力爆棚。

如果你对自己的状况不太了解，那就花一两周时间把自己的状态记录下来吧。记下自己哪些时段效率最高，精力最充沛；哪些时段没心思工作，想喝咖啡或者想睡觉。

好好利用精力充沛的时间段，把这些时间用来做必须在最佳状态才能完成的工作，还有你不喜欢的工作。如果你在效率最高的时候做这些事情，就能以最快的速度把它们完成。

▶及时补充精力

累了就休息几分钟，尽量出去吃午饭，或者每天抽出时间散散步。你可能会觉得，自己都忙成狗了，哪有时间休息。但是，你可能会惊喜地发现，休息过后，注意力更集中了，精力更充沛了，用这种好状态去工作，用在休息上的时间瞬间就补回来了。

如果要保持精神高度集中，保持工作高效率，就不能让大脑连续工作超过90分钟。如果超过90分钟后还不休息，工作效率就会降下来。

▶告别情绪疲惫

第一步：我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。

第二步：去了解自己的情绪从何而来。

第三步：尝试着以适当的方式来表达情绪。

第四步：疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。

▶培养专注力

外在干扰：

职场上，我们有同事、上司的工作信息的轮番轰炸；私底下，手机的娱乐信息、朋友约会总在呼唤着我们……

内在干扰：

我们自身的目标飘忽不定，想得到的太多，既想得到长足的进步，又不想放弃自己的精神娱乐，最终在努力与懒惰中挣扎，蹉跎了岁月……

专注力的缺乏背后意味着很多：

●目标及目标意义的缺乏（没想明白为什么要做）；

●目标分解的缺乏（怎么去行动）；

●缺少仪式感或免干扰机制（导致外界干扰不断融进我们的大脑）；

●目标过程中的奖惩机制（每次专注过后得到正向的反馈，形成良性循环，最终形成习惯）；

减少干扰，提高自己的专注力，不然你的梦想会无限期的拖延。

▶增加“精神肌肉”

●关键的支持“精神肌肉”是：承诺、热情、诚信和诚实。

●精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。

●增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受 力同样方法来迫使我们自己突破舒适区。

了解知识只是第一步，不断的练习才能带来改变，希望这些技巧可以帮助你有效的平衡工作和生活的精力，从此走上人生的康庄大道。